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Rauchfrei

Machen Sie sich unabhängig

Wir möchten Ihnen helfen, sich unabhängig vom Nikotin zu machen und zeigen Ihnen Wege auf, wie Sie es schaffen können. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, ein neues Leben ohne Zigarette zu beginnen, zum Beispiel:

Schlusspunkt-Methode

Dabei brauchen Sie vor allem einen starken Willen und einen klaren Entschluss. Setzen Sie sich einen festen Stichtag, an dem Sie aufhören wollen. Dieser Tag sollte ein Wochenende oder ein Urlaubstag sein, an dem wenig Stress zu erwarten ist. Weichen Sie unter keinen Umständen von diesem Stichtag ab. Der Beginn ist hart und erfordert eine Menge Selbstdisziplin. Nikotinpflaster und andere Ersatzprodukte können Sie bei Bedarf unterstützen.

Verhaltenstherapie

Dieser Ansatz bietet im Rahmen eines geleiteten Kurses Expertenunterstützung an, um die Einstellung zur Zigarette von Grund auf zu ändern. Aufklärende Informationen, der Austausch mit der Gruppe und eine objektive Beobachtung des eigenen Rauchverhaltens gehören zu den wesentlichen Inhalten der Programme. Die Mehrzahl der verhaltenstherapeutischen Ansätze arbeitet heute ebenfalls mit der Schlusspunktmethode. Auch über Nikotinersatzprodukte wird, als Möglichkeit zur Unterstützung, objektiv informiert. Bei qualitätsgeprüften Kursen beteiligen wir uns mit 90 % an den Kosten (maximal 150 €).

Easyway Methode nach Allen Carr

Auch hier findet die Schlusspunktmethode Verwendung. Ein sechsstündiges Seminar zeigt auf, welche Gründe für ein Leben ohne Rauch sprechen. Im Mittelpunkt steht eine Einstellungsänderung und die damit verbundene Erhöhung der Bereitschaft, mit dem Rauchen aufzuhören. Versicherte unserer BKK zahlen für Allen Carr-Kurse den Vorzugspreis von 327 € (der reguläre Preis liegt bei 389 €). Bei Erfolg, d.h. wenn die vom Anbieter gewährte „Geld-zurück-Garantie" nicht beansprucht wird, beteiligen wir uns zusätzlich mit 150 € an den Kosten.

Angebote im Betrieb

An einer Reihe von Daimler-Standorten können Sie betriebliche Angebote zur Raucherentwöhnung nutzen, z.B. Firmenkurse von Allen Carr oder anderen Anbietern. Informationen dazu erhalten Sie in Ihrem BKK-Kundencenter oder beim Werksärztlichen Dienst, mit dem Sie bei Interesse einen individuellen Beratungstermin vereinbaren können. 

Sie können an folgenden Kursen zur Raucherentwöhnung teilnehmen, die wir deutschlandweit mit unseren Kooperationspartnern anbieten:

• Allen Carr, www.easywell.de
• Angebote der Volkshochschulen

Außerdem können Sie Kurse regionaler Veranstalter belegen. In Ihrem BKK-Kundencenter prüfen wir gerne die Möglichkeiten zur Bezuschussung.

Wenn´s mal kritisch wird

Tipps zum Durchhalten:

• Wählen Sie einen günstigen Zeitpunkt zum Aufhören. Ein Urlaub oder eine Erkrankung können ein idealer Ausgangspunkt sein.
• Machen Sie sich klar, warum Sie aufhören wollen - das fördert die Motivation, wenn Sie ins Wanken kommen.
• Nehmen Sie sich viel vor. Bewegung (Spazierengehen, Schwimmen, Radfahren) regt den Kreislauf an und beruhigt die Nerven. Damit beugen Sie Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen oder Schwindel vor.
• Schlafen Sie viel. Ein entspannendes Bad am Abend hilft bei Unruhe und Nervosität.
• Erzählen Sie Freunden und Bekannten von Ihrem Vorhaben. So verpflichten Sie sich durchzuhalten.
• Rückfälle gehören dazu, sollen Se aber nicht von Ihrem Plan abbringen. Analysieren Sie, wie es zu dem „Ausrutscher" kam, damit Sie solche Situationen künftig vermeiden.
• „Traubenzucker-Trick": Hinter dem Zigaretten-Schmacht steckt häufig nur ein Hungergefühl. Das Lutschen von Traubenzucker-Bonbons hilft darüber hinweg und verhindert so den Griff zur Zigarette. Der Trick wirkt nicht bei jedem, aber ein Versuch lohnt sich.

Hilfe per Telefon

Hilfe und Tipps, um rauchfrei zu werden, gibt´s auch von der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Persönliche Telefon-Beratung erhalten Sie unter 01805/313131 und zwar montags bis donnerstags von 10.00 bis 22.00 Uhr sowie freitags bis sonntags von 10.00 bis 18.00 Uhr für 14 Cent pro Minute; Infos im Internet unter www.bzga.de

http://www.rauch-frei.info/

http://www.anbieter-raucherberatung.de/

http://www.rauchfrei-programm.de/

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